«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®»

أهلا بك عزيزتي في موضوعنا
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ [size=25]لا للنحافة نعم للرشاقة °·.¸.•°°·.¸.•°»
...في حلته الجديدة...
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Nsaayatd07f5fa756

كل أنثى تحلم بقوام أنثوي... فاتن ...
لم تتنزه أي أنثى عن حب الجمال..
وهذا الهاجس الذي نحمله جميعا
يجعلنا نتطلع لكل جديد ..
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Butterfly18

دائما تلك الأنثى تبحث عن ما يغني أنوثتها صحيا وجماليا
..يبدأ من عينيها وحتى اخمص قدميها ..
لتكن دائما متمتعة بمظهر ملفت و جذاب إن لم يكن لشخصها
فالبطبع سيكون لزوج المستقبل أو لتكن نجمه تزهو في المناسبات أو التجمعات

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» %21_%2874%29~5

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» %21_%2874%29~5

ليكن لكن أيتها النحيفات

... إطلالة جديدة ...
... قوام أروع ...
... أنوثة ...
... بشرة صحية ...
..قوام يتماشى مع أي قطعه ترتدينها..
نظرة فقط للأمام
سترين أنثى بارزة بكل ثـقــة

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 3998_01194647243

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 3998_01194647243

كم ستحتاجين من الوقت لكل ذلك...؟؟
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 3998_21194647343

..هذه المسابقة الآن بين يديك.. «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 3998_21194647343

فقط لتكن لك الرغبة الجادة و الإنتظام

وهدفك بإذن الله محقق ..
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Ab4ce28325

[/size]

إستجمعي كامل إرادتك لقوام أنثوي صحي أروع

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 926577lsd714rlb8

نحن هنا ليس لأنه ينقصنا الوزن فقط
ولكن تنقصنا الـثـقة في تحقيق الهدف أحيانا

ذلك أنا سئمنا نظرات الآخرين.. كلماتهم
المواقف المحرجة .. المقارنة
نظرات االثقه في إنتقاء مايناسبنا من ملابس
لذلك ..سأضع بين يديكم كلمات بسيطه جدا
لكن لها من التأثير على النفس مايمكن وصفه بأنه
تحدي للذات و وصول لمتعة الشيء بثقه وسهولة
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Get-1-2008-rihvpgvr

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Get-1-2008-rihvpgvr

سئل نابليون ....
كيف استطعت ان تولد الـثـقة في نفوس أفراد جيشك ؟

فأجاب : كنت أرد على ثلاث بثلاث..
من قال / لا أقدر..
قلت له / حاول..
من قال / لا أعرف..
قلت له / تعلم ..
من قال / مستحيل ..
قلت له / جرب..
لذلك أتمنى أن تؤمنوا بأنفسكم أولا وأن تطلقوا العنان دائما لأنفسكم
بإستخدام القوة الكامنة بداخلكن قبل كل شيء
وحتى تتمكنوا الوصول لأهدافكن بنجاح ..
فالناجحون دائمايثقون في قدرتهم على النجاح والنجاح يدعم الـثـقـة

معادلة متكاملة ..
والنظرة السلبية لأنفسنا دائما هي السبب وراء كل فشل في الحياة

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Line52

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» User_offline

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Nsaayatcfc1794c16

قوانين المسابقة
تضم المسابقة4فرق على النحو التالي
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Love21

فريق التأهيل بقيادة (حازم حياتي)
والنائبة(أم عروستي):
فريق يضم المتسابقات المستبعدات من الفرق الرسمية
والفتيات المستجدات في المسابقة
فكل فتاة مستجدة تريد الإنضمام تقوم بوضع شريط الوزن وشعار فريق التأهيل في توقيعها
أي متسابقة تزيد 500جرام خلال أسبوع تنتقل للفرق الرسمية
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Vasodeflores9hz

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Vasodeflores9hz

الفرق الرسمية:
الأزرق بقيادة (®فجر®)والنائبة(rnooosh)
الأحمر بقيادة (أنشودة الفؤاد)والنائبة(الكيان كيانية)
البنفسجي بقيادة(حريملاوية ونعومه)والنائبة(الملكه الناعمة)
كل فريق يحوي على 6متسابقات
يجب على المتسابقات زيادة600جرام فما فوق لكي تستمر في الفريق
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Sw6

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Sw6

فريق التصفيات بقيادة(باربـي)والنائبة(هند قلبها أبيض):
يضم المتسابقات الآتي يتبقى لهن 5كيلو أو أقل للوصول للوزن المثالي
يجب عليها زيادة 100جرام فما فوق لكي تستمر في الفريق
في حال ثبات الوزن أو النقصان أو التخلف عن إرسال الوزن
تعود لفريقها السابق (الأزرق أو الأحمر أو البنفسجي)
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Naw3emcom_v2gb97Ee85

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Naw3emcom_v2gb97Ee85

س:متى تعود المتسابقة من الفرق الرسمية إلى فريق التأهيل؟
ج:تعود في الحالات التالية:
1-عند التخلف عن إرسال الوزن
2-عند ثبات الوزن
3-عند نقصان الوزن
4-عند الزيادة في الوزن بأقل من600جرام
س:ماذا يحدث للمتسابقات المنتقلات من فريق التأهيل إلى الفرق الرسمية؟
ج:يتم إدخالهن للفريق من قبل قائدات الفرق وذلك بحسب الشواغر المتوفرة في الفريق ابتداءا بأعلى وزن فما أقل والتي لا يتوفر لها شاغر في الفريق تعود لفريق التأهيل وتكون لها الأولوية في الدخول الأسبوع الذي يليه بشرط الحصول على الزيادة المطلوبه في الوزن
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Naw3emcom_5UCIFjxsxZ

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Naw3emcom_5UCIFjxsxZ

قوانين عامة مهمة:
1-يجب على المتسابقات بكافة الفرق الإلتزام بموعد الأوزان وذلك من صباح يوم الجمعة وحتى الساعة 9مساء يوم السبت بحيث لا تقبل الأوزان بعد هذا التوقيت لأي ظرف كان ويتم إرسالها لقائدة الفريق ونائبة القائد.
2-يجب على المتسابقات وضع شعار الفريق وشريط الوزن في التوقيع.
3-المتسابقات الآتي يتوجب عليهن تغيير الفريق بعد نتائج الاوزان يجب عليهن الإلتزام بتغيير شعار الفريق إلى الفريق الجديد الذي ستنضم إليه
4-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
5-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم (إختياري).

6-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدة الفريق وإعلامها بذلك

7-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الأسبوع من قبل الأخت(حلم بدون تفسير)وذلك لجميع الفرق عدا فريق التأهيل.
8-يجب على المتسابقات الإلتزام بالكتابة بلون الفريق الذي تنظم إليه.
9-تعرض الأوزان بعد الساعة التاسعة يوم السبت من قبل الأخت (حلم بدون تفسير).
والله ولي التوفيق

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 2503525661322360259

خطوات عمل شريط الوزن

أولا:

أدخلي على هذا الرابط

http://www.tickerfactory.com/ezticke...r_designer.php
ثم اتبعي هذه الخطوات:
http//up2.m5zn.com] «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Bmp

http//up2.m5zn.com] «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Bmp

http//up2.m5zn.com] «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Jpg

إذا كنت لاتريدين إدخال رقم سري في كل مرة تقومين فيها بتعديل الوزن
فانقري على الخيار الأول في الخطوة رقم 6
(Private data)

http//up2.m5zn.com] «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Bmp

وعندما ترغبين في التعديل على الوزن
انقري قوق الشريط الذي في توقيعك
ستظهر لك هذه الخيارات:

http//up2.m5zn.com]
ثم عدلي الوزن عند (الوزن الحالي فقط)
ثم next
ثم انسخي الرابط الموجود في الكود والصقيه في توقيعك مرة أخرى

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Img_titani01

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Img_titani01

السعرات الحرارية

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Naw3emcom_VpJhydONGp

لكي نحسب السعرات الحرارية اللازمة لكل فرد لابد لنا أن نعرف نشاطه:
النشاط : هو الحركة التي يقوم بها الجسم خلال اليوم ومنها يقوم باستهلاك السعرات الحرارية
وعلى هذا الأساس تقسم الأنشطة الحركية إلى 4 مستويات هي :
1- نشاط ساكن ( دائم الجلوس )

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Gif

:يقدر بحوالي 20-40% من معدل الأيض القاعدي
مثل : الطباعة على الآلة - قيادة السيارة - الجلوس على المكتب ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.3 سعر لكل غم من الوزن..
2- نشاط خفيف

: يقدر بحوالي 55-60% من معدل الأيض القاعدي
مثل : التدريس - المشي البسيط - أداء الأعمال المنزلية ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.4 سعر لكل غم من الوزن..

3- نشاط متوسط

: يقدر بحوالي 70-75% من معدل الأيض القاعدي
مثل : التدريس الطويل - أعمال التمريض - المشي السريع ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.5 سعر لكل غم من الوزن..

4- نشاط شاق

:ويقدر بحوالي 80-100% من معدل الأيض القاعدي
مثل : أعمال الحفر والبناء - الجري السريع - السباحة - لعب كرة القدم ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.6 سعر لكل غم من الوزن..

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» %21_%2889%29~2

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» %21_%2889%29~2

عدد السعرات لحرارية اللازمة = الوزن *24 ساعة *معدل النشاط

مثال سريع
فتاة وزنها 40كلجم (نشاطها خفيف)تريد زيادة وزنها:
نقيس سعراتها الحرارية التي تحتاجها يوميا لتحافظ على ثبات وزنها كما يلي

40*24ساعة*1,4=1344سعر حراري في اليوم

فإذا أرادت زيادة وزنها يجب عليها ان تزيد سعراتها الحرارية عن1344سعر حراري
فتأخذ يوميا1844سعر حراري >>لتزيد نصف كيلو كل اسبوع
أو 2344سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو كل اسبوع
أو2844سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو ونصف كل اسبوع ...وهكذا

1000سعر زيادة عن حاجة الجسم كل يوم لمدة اسبوع = 7000سعر حراري= كـيلـو

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 2735454172134889504

رابط لمعرفة السعرات الحرارية

http://helwa.maktoob.com/CaloriesMain.htm

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 2735454172134889504

رابط لحساب الوزن المثالي

http://helwa.maktoob.com/قناة_الوزن_المثالي-1.htm

[center]الأنشطة وَالسعرات الحرارية
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 12674_1215692445

نوع النشاط
كمية السعرات الحرايةالتي تستهلك (في الساعة)
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Butterfly7

عند الجلوس أومشاهدة التلفزيون((100))
الوقوف((135))
تسوية الفراش((210))
المشي البطيء((210))
العناية بالزرع و الحدائق((300-450))
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Butterfly18

المشي البطييء1ميل/ ساعة((150-210))
المشي المعتدل 3 ميل/ ساعة((300))
المشي السريع 4-5 ميل / ساعة((420-480))
المشي السريع 5و3 ميل/ ساعة((360))
هبوط السلم ((425))
صعود السلم ((600-1080))
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة((240))
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة((420))
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Butterfly10

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Butterfly10

السباحة البطيئة((260-700))
السباحة السريعة((360-500))
العدو البطيء((600-750))
العدو المعتدل((870-1020))
العدو السريع ((1,13-1,285))
التزحلق البطيءعلى الجليد أو على المزلجة ذات العجلات((420))
التزحلق السريع((700))

[/center]

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 2652-922-1470

وصفات من الطبيعة لزيادة الوزن

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 30893_11179392935

الوصفة الأولى
حب العزيز يوجد عند العطار والطريقه كما يلي:
يطحن ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوزوالفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو أقل
(نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربه)
الوصفةالثانية
مغلي الحلبة او مسحوقها لتسمين الجسم:
تضاف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة يصفى بعدها المغلي
ويشرب بجرعات متعددة ( ملعقة كبيرة كل ساعة )
اما اذا أردتي ان تستخدمي مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون
ويؤخذ ربع هذه الكمية اربع مرات في اليوم
الوصفةالثالثة
لوز + جوز + تمر + عسل
يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً
الوصفة الرابعة
زيت حلبة + زيت خروع
بمقادير متساوية ويوضع على المكان المراد تسمينه
الوصفة الخامسة
تخلطي ملعقتين من حلاوة الطحينية مع علبةصغيرة لبن زبادي ويؤكل على الريق
الوصفةالسادسة
يوضع مقدار ملعقة متوسطةمن أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعةثم يُصفى ويشرب كوب بعدالغداء بساعتين وكوب بعد العشاءبساعتين
الوصفة السابعة
مشروب الحلبة:
5 ملاعق حلبة\3ملاعق سكر\ملعقة عسل أسود
الطريقة:
يغلى الماء جيداً ثم يضاف العسل الأسود لمدة 10 دقائق على النار ونستمر فى التقليب ثم تضاف الحلبة وتستمر على النار لمدة 5 دقائق ثم ترفع من على النار وتشرب ساخنة

الوصفة الثامنة
3موزات
3كاسات حليب سائل
3ملاعق عسل
ملعقتين حليب بودره
20حبة زبيب
10حبات تمر
تخلط في الخلاط
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 82904_21201134221

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 82904_21201134221

وتشرب مرتين في اليوم
مره على الريق
ومره قبل النوم
((ملاحظة هذه الكمية تشرب مره واحده))
يعني نسوي الخلطة مرتين في اليوم
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 30893_11179392935

(خلطة حلم بدون تفسير)
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1128229
خلطة( بسه مكحله)
http://forum.hawaaworld.com/showthre...042494#Scene_1
مشروب (غــزالـة) السحري لزيادة الوزن:
3ملاعق سوستاجين
3ملاعق اوفالتين
ملعقتين شوكولاته نسكويك
ملعقتين حليب بودره
توضع في كوب كبير ثم يضاف عليها الماء المغلي او البارد حسب الرغبة
((وبإمكانك وضع ملعقة واحدة من كل نوع ))
خلطة قدمتها الاخت( احساس اخر)
سمسم يحمس ويوضع بالخلاط مع سكر ثم يخلط بالعسل ويوضع بعلبه وتاكلين 6 ملاعق إلى 10 ملاعق مع كاس حليب
خلطة قدمتها الأخت( هند قلبها ابيض)
فنجال قهوة من كل من حمص مطحون+ حلبه مطحونة+كاجو مطحون+زبيب عادي+حلاوة طحينية سايله+كاكاو بودر+ ثفا بدون طحن+سمسم أبيض وأسمر+1م ص غذا ملكات نحل+عسل اللي يمزج المكونات ونحطها بعلبه بالثلاجه وتوكل 3مرات بعد الوجبات ومعها كوب حليب أوعصير
خلطة قدمتها الأخت(حريملاويه نعومه)
كاس حلبه كاس ماش نص كاس سكر نبات نص كاس يانسون طبعا كلها تطحن وتخلط تؤخذ مع كوب حليب ساخن بإضافه ملعقتين للحليب

لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل
خصر قوسي
صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة
سيقان ممتلئة وممشوقة
ظهر ومعدة قوية
وفوق كل ذلك
نشاط حيوية وصحة

هناك ملاحظة قبل أن نبدأ
1-من الطبيعي الإحساس ببعض الآلام للمبتدئات تدريجيا ستخف مع الممارسه اليومية..
2- لابد من البدء بتمرين الإحماء
لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء

تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

تمارين لتكبير الأرداف

[center] «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 244522zujxbzi2w9

الطريقة الصحيحة : «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 556590b7crzo3aga

1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليومية: «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 556590b7crzo3aga

1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.

تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة .. «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 556590b7crzo3aga

بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..

وهو كالتالي ..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..

تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 556590b7crzo3aga

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Gym1

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Gym2

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Gym3

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Gym4

الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي

[/center]

[center]تابع تمارين تكبير الصدر

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 692913slwmg83g1x

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Dance_5

رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى
وتوسعها وبالتالى تكبير حجمه وتدويره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 855309qkfxmxzpwp

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 855309qkfxmxzpwp

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Dance_6

هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالي
فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير
وهنا تلعب الجاذبية الأرضية دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم

وهزة الأنسجة الدهنية تساعد فى تعريض الصدر وإبرازه
احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 855309qkfxmxzpwp

«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» Dance_7

هذا التمرين لتمديد أنسجة الثدي..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه
من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكرري التمرين
يعنى دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتالية وسريعة
احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®» 855309qkfxmxzpwp

بعد الإنتهاء مبااااشرةالإستحمام بماء بارد جداااااااا
وتعريض الثدي من كل جوانبه للماء البارد
له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج ومسح كل جوانب الثدي بها بعد كل إنتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد

هذا موقع به بقية التمارين لمن ترغب في إكتساب المزيد
http://q8yat.net/showthread.php?t=251610

[/center]